15 Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Gầy

Chia Sẻ Trang

 

Trong xã hội hiện đại, vóc dáng bản thân rất quan trọng. Chúng ta luôn cố gắng để có một thân hình hoản hảo. Thật không may nếu bạn bị mắc kẹt bởi sự trao đổi chất khi muốn tăng trọng lượng của cơ thể.

Thực phẩm là giải pháp tốt nhất cho vấn đề này, nhưng bạn nên ăn gì, với liều lượng bao nhiêu lại là một vấn đề. Bạn sẽ không muốn rơi vào cái bẫy của thức ăn vặt với những calo trống. Bạn cần có kiến thức để phân biệt được loại thức ăn nào là lành mạnh và cần thiết cho quá trình tăng cân của bạn.

Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng cân để bắt đầu quá trình của bạn. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn của bạn, kiên trì thực hiện và bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời.

BẠN CÓ BIẾT: Một người đàn ông trung bình cần khoảng 2000 đến 3000 calo mỗi ngày. Một phụ nữ cần khoảng 1600 đến 2400 calo. Để có thể tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể trên mức calo tối thiểu, có thể là với 500 calo mỗi ngày.

thực phẩm tăng cân cho người gầy

Hãy uống sinh tố protein tự chế

Sinh tố protein là bữa ăn nhỏ không thể thiếu được trong bất kỳ chế độ dinh dưỡng tập thể hình nào. Nó hoàn toàn có tác dụng giống như các loại sữa tăng cơ trên thị trường. Các loại sinh tố này chứa nhiều dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Đặc biệt nó còn cung cấp các loại vitamin, khoáng chất khác nhiều hơn các loại sữa thông thường do được tạo từ các nguyên liệu tự nhiên.

Với mỗi công thức sinh tố protein sau, hãy cho tất cả các nguyên liệu được liệt kê vào máy, xay đều cho tới khi nào nhuyễn mịn vừa ý của bạn. Tùy thuộc vào nhu cầu calo, vi lượng và khẩu vị, bạn cần biến tấu các công thức này cho phù hợp với bản thân mình nhé.

Lê, chuối và thơm - những loại sinh tố tràn ngập hương vị nhiệt đới này sẽ mang vô số các loại trái cây vào bữa ăn giàu protein của bạn. Nếu bạn hỏi

Sinh Tố Trái Cây Nhiệt Đới

1 muỗng Whey vị vani

250ml nước lọc

1/2 trái chuối

2 muỗng lớn sữa chua ít béo

1 muỗng cà phê tinh dầu dừa

Sữa đặc

Sinh Tố Dứa Giàu Năng Lượng

250ml nước ép thơm

3 trái dâu

1 trái chuối

1 muỗng cà phê sữa chua Hy Lạp

1 muỗng Protein vị vani

Sinh Tố Trứng Tươi

3 quả trứng gà

2-3 muỗng kem vani hay 250ml sữa tươi có đường

2 muỗng Protein

Sinh Tố Yến Mạch – Bạc Hà

2 muỗng Whey Protein vị chocolate

250 gram kem vani không đường

150gram bột yến mạch

500 ml sữa không béo

250ml nước lọc

1/2 muỗng cà phê tinh chất bạc hà

sinh tố protein yến mạch là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

2. Sữa

Sữa đã được sử dụng như là một thực phẩm tăng cân và xây dựng cơ bắp trong nhiều thập kỷ. Nó cung cấp một sự cân bằng giữa protein, carbs và chất béo. Sữa cũng là một nguồn dồi dào canxi, các vitamin và khoáng chất khác.

Một ly sữa chứa gần 150 calo, và 8 gram protein. Đó là lý do sữa rất thích hợp để bổ sung vào chế độ ăn kiêng của bạn.

sữa là nguồn bổ sung protein hoàn hảo cho tăng cân

Đối với những người muốn tăng cơ, sữa là một nguồn protein tuyệt vời mà cung cấp cả hai casein và whey protein. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa, hoặc whey protein và casein kết hợp, có thể dẫn đến tăng khối lượng lớn hơn các nguồn protein khác.

Hãy uống một hoặc hai ly sữa như một bữa ăn nhẹ, hoặc trước và sau khi luyện tập nếu bạn đang tập luyện.

3. Gạo

Gạo là nguồn carb giá rẻ, tiện lợi giúp bạn tăng cân. Chỉ cần 1 chén (165 gram) gạo nấu chín cung cấp 190 calo, 43 gram carbs và rất ít chất béo. Hơn nữa, đó là một ngũ cốc rất dễ tiêu hóa mà không có bất kỳ vấn đề nào với dạ dày hay ruột.

Gạo có mật độ calo cao và nhiều vitamin cần thiết, như thiamin và niacin. Có nghĩa là bạn có thể dễ dàng có được một lượng carbs và calo cao từ một bữa ăn. Điều này giúp bạn ăn nhiều thức ăn hơn, đặc biệt là nếu bạn không có cảm giác thèm ăn hoặc muốn siết cơ.

Bột gạo và đậu là một nguồn protein dồi dào. Bạn cũng có thể áp dụng một sô công thức pha sinh tố protein để bổ sung lượng protein hằng ngày.

cơm là nguồn bổ sung calo hằng ngày giúp tăng cân

4. Thịt Đỏ

Món thịt đỏ có thể là một trong những loại thực phẩm tăng cơ có sẵn tốt nhất.

Ví dụ với cá ngừ, có chứa khoảng 2 gram leucine trong 100 gram. Leucine là axit amin chính mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein và thêm mô cơ mới.

Thịt đỏ cũng có nhiều calo và chất béo hơn thịt nạc, giúp bạn có thêm calo và thêm trọng lượng.

Trong một nghiên cứu, 100 đàn ông trong độ tuổi 24 tới 37 tuổi đã cho thêm 170 gram thịt đỏ vào chế độ ăn của họ. Và thực hiện các buổi huấn luyện sức đề kháng sáu ngày một tuần trong sáu tuần.

Kết quả là tất cả đều đã tăng cân, tăng trung bình 18% sức mạnh và tăng hormone xây dựng cơ bắp quan trọng.

thịt đỏ cung cấp lượng protein tự nhiên giúp tăng cơ bắp cho người tăng cân

5. Khoai Tây Và Tinh Bột

Khoai tây và các thực phẩm có nhiều chất bột khác là một cách dễ dàng và tiết kiệm chi phí để bổ sung lượng calo mỗi ngày.

Cố gắng lựa chọn một trong những nguồn năng lượng carbox giàu tinh bột này:

- Yến mạch

- Ngô

- Khoai tây và khoai lang

- Bí đao

- Các loại đậu

Khoai tây và các loại tinh bột bổ sung lượng cacbon và calo để giúp bạn tăng cân. Chúng cũng là nguồn glycogen dồi dào giúp tăng cơ bắp.

Glycogen là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động hằng ngày và các hoạt động thể thao.

Hầu hết những nguồn cacbon này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, chúng giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn trong ruột của bạn.

Khoai tây cung cấp lượng lớn tinh bột cho chế độ tăng cân hằng ngày

6. Cá Hồi Và Dầu Cá

Giống như thịt đỏ, cá hồi và dầu cá là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo quan trọng.

Trong số tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và dầu cá cung cấp, các axit béo omega-3 là nổi tiếng và đáng kể nhất.

Axit béo Omega-3 rất quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn và giúp phòng nhiều bệnh.

Chỉ với 170 gram cá hồi cung cấp khoảng 350 calo và 4 gram chất béo omega-3. Nó cũng cung cấp 34 gram protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.

cá hồi và dầu cá là nguồn dinh dưỡng cho tăng cân mỗi ngày

7. Protein Bổ Sung

Dùng protein bổ sung là một giải pháp chung cho các vận động viên và những người muốn tăn cân, tăng cơ bắp.

Protein bổ sung có thể là một giải pháp rất dễ dàng và tiết kiệm chi phí để tăng cân, đặc biệt là khi kết hợp với tập luyện hằng ngày.

Một số người nghĩ rằng protein bổ sung là không tốt cho sức khỏe hoặc không tự nhiên, nhưng điều này chưa hẳn là chính xác. Protein non được làm từ sữa và thực sự đã được chứng minh là cải thiện được các chỉ số sức khoẻ và giảm nguy cơ bệnh tật.

Protein non có thể quan trọng hơn nếu bạn đang trong quá trình tập luyện, vì nhu cầu protein hàng ngày của bạn tăng lên. Giống như thịt và các sản phẩm động vật khác, Protein non chứa tất cả các axit amin thiết yếu để kích thích sự phát triển của cơ.

Bạn có thể sử dụng nó trước hoặc sau khi tập luyện và tại bất kỳ điểm nào khác trong ngày.

Hãy bổ sung protein hằng này để có hiệu quả tăng cân rõ rệt

8. Trứng Nguyên Quả

Trứng là một trong những thực phẩm tăng cơ bắp lành mạnh nhất hành tinh. Chúng cung cấp một sự kết hợp tuyệt vời của protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.

Gần như tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng được tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Nếu không có chỉ định trực tiếp của bác sĩ, bạn không cần phải hạn chế trứng trong các bữa ăn. Bạn có thể ăn ba quả trứng mỗi ngày nếu bạn muốn.

Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc các nhà thể hình sẽ ăn sáu quả trứng một ngày.

trứng nguyên quả cung cấp hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho việc tăng cân

9. Sữa Chua

Sữa chua là một bữa ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi. Nó có một cấu hình dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm một hỗn hợp cân bằng giữa protein, carbs và chất béo.

Sữa chua có thể kết hợp với rất nhiều loại thực phẩm để tạo ra một bữa ăn nhẹ với nhiều màu sắc và hương vị. Bạn hãy thử một số công thức sau:

Sữa chua và trái cây: Kết hợp 1-2 cốc sữa chua với trái cây tươi hoặc khô. Bạn cũng có thể thêm một số loại hạt hoặc mật ong nếu bạn ưa ngọt.

Sôcôla đậu phộng: Trộn 1-2 cốc sữa chua với bột cacao, đậu phộng hoặc bất kỳ loại hạt nào mà bạn thích . Bạn cũng có thể thêm một muỗng sữa non nếu bạn đang cố gắng bổ sung protein.

sữa chua là nguồn protein tự nhiên giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa

10. Chất Béo Và Dầu Thơm Tự Nhiên

Chất béo và dầu thơm tự nhiên là một trong những thực phẩm giàu calo nhất trên hành tinh.

Đơn giản chỉ cần thêm một muỗng canh (15 ml) dầu vào nước sốt, salad trong khi nấu có thể nhanh chóng thêm 135 calo.

Dầu tự nhiên bao gồm dầu ô liu nguyên chất , dầu bơ và dầu dừa. Hãy tránh những loại dầu thực vật được bán trong của hàng vì chúng đã qua chế biến, không giữ được hàm lượng calo như ban đầu.

Dầu tự nhiên là nguồn cung cấp calo hoàn hảo để tăng cân

11. Các Loại Hạt Và Ngũ Cốc

Các loại ngũ cốc tự nhiên có thể là nguồn cung cấp carbs, calo và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ.

Ăn ngũ cốc có thể là một cách hay để tăng cân và tiêu thụ nhiều chất xơ hơn. Khi mua ngũ cốc, hãy tập trung vào những lựa chọn lành mạnh này:

Yến mạch nguyên hạt hoặc bột yến mạch

Các loại đậu và hạt ngũ cốc.

ngũ cốc là thực phẩm cung cấp đường, chất xơ hằng ngày để tăng cân

Các loại ngũ cốc và yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng có lợi như chất xơ và chất chống oxy hóa mạnh.

Vì nó có hàm lượng carbs cao và tiêu hóa nhanh nên chúng là một lựa chọn tuyệt vời trước hoặc sau một buổi tập.

Bạn nên tránh ngũ cốc chế biến, ngũ cốc có hàm lượng đường cao. Những thực phẩm này chứa nhiều calo rỗng. Nó chỉ có tác dụng làm no mà không có tác dụng xây dựng cơ bắp cho bạn.

12. Trái Bơ

Trái bơ được coi là nguồn chất béo tự nhiên dồi dào.

Không giống như các loại trái cây khác, bơ có hàm lượng calo rất cao và do đó là thức ăn tuyệt vời để giúp bạn tăng cân.

Chỉ một quả bơ bình thường (200 gram) cung cấp khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ.

Bơ cũng có nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật khác nhau có lợi.

Hãy thử thêm bơ vào bữa ăn hằng ngày hoặc đơn giản là những ly sinh tố bơ mát lạnh trước và sau buổi tập của bạn.

trái bơ là nguồn chất béo tự nhiên cho việc tăng cân

13. Trái Cây Khô

Trái cây khô là một bữa ăn nhẹ giàu calorie và cung cấp rất nhiều chất chống oxy hoá, chất vi lượng.

Nhiều người nghĩ rằng trái cây sẽ mất phần lớn chất dinh dưỡng của chúng khi bị sấy khô. Nhưng điều đó không đúng trái cây khô chứa nhiều chất xơ và hầu hết các vitamin và khoáng chất của chúng vẫn nguyên vẹn.

Hãy thử kết hợp một số trái cây khô với nguồn protein của bạn, chẳng hạn như cắt thịt hoặc sinh tố protein. Chúng cũng có thể kết hợp với các loại hạt và sữa chua tự nhiên, cung cấp những bữa ăn giàu chất đạm và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

 

14. Chuối: Một Bữa Ăn Nhẹ Đầy Năng Lượng

Chuối có lợi ích là giá cả phải chăng, tiện lợi và thực sự ngon. Chuối là một thực phẩm tuyệt vời cho việc tăng cân của bạn. Một quả chuối trung bình chứa tới 100 calo giúp bạn dễ dàng tăng lượn calo nạp vào mỗi ngày.

Chuối chứa nhiều chất xơ và các chất vi lượng như kali. Nhiều loại vitamin thiết yếu cho quá trình tạo cơ bắp như B6, B12.

Chuối có rất nhiều đường. Vì lý do đó, nên ăn chuối khi tập thể dục. Đó là lúc cơ thể bạn có khả năng nạp năng lượng dễ dàng.

chuối cung cấp calo và vitamin giúp bạn tăng cân hoàn hảo


15. Cá Ngừ: Một Loại Protein Giàu Chất Béo Tự Nhiên

Cá ngừ là một loại protein cực kỳ lành mạnh có chứa nhiều loại dầu thiết yếu mà cơ thể bạn cần.

Cá ngừ cũng rất dễ chế biến, và nó có thể tạo ra nhiều món ăn khác nhau. Do đó, nó rất dễ dàng bổ sung vào các bữa ăn của bạn.

Cá ngừ là thức ăn lành mạnh và rẻ tiền để tăng cân nhanh chóng. Nó là một nguồn protein rất tốt, và tôi khuyên bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

các loại cá là nguồn cung cấp protein có lợi cho việc tăng cân mỗi ngày


CÁC MẸO KHÁC:

Bí mật đằng sau sự tăng cân là ăn nhiều calo hơn lượng bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Cố gắng để có một lịch trình ăn uống đầy đủ. Nhiều người không thể tăng cân cũng chỉ vì ăn không đủ lượng calo cần thiết. Một lịch trình ăn uống đủ chất và khoa học sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng cân của bạn.

Cơ thể bạn sẽ mất thời gian để điều chình sao cho phù hợp với kế hoạch tăng cân của bạn. Hãy kiên trì duy trì kế hoạch của bạn ngay cả khi bạn không cảm thấy đói.

Nước rất quan trọng khi bạn ăn nhiều hơn. Nó giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng, làm mát cơ thể. Hãy cung cấp nhiều nước hơn bình thường để chắc chắn rằng cơ thể bạn không bị thiếu nước.

hãy uống đủ nước mỗi ngày để việc tăng cân dễ dàng hơn

 

Bài viết bởi: Admin

Cập Nhật Lần Cuối: 11/13/2017 10:05:04 AM

Đặt Mua Cỏ Máu Tăng Cân Online

Sản phẩm ThuocOnline.Net được phân phối rộng rãi trong cả nước.
Vui lòng xem Phương Thức Mua Hàng Và Thanh Toán hoặc liên hệ hotline 0973.057.688 để được hướng dẫn chi tiết.

250.000đ/ 1 Liệu Trình 1kg.
Miễn phí giao hàng toàn quốc.
Được kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Nhận hàng và thanh toán tại nhà.

Đặt mua cỏ máu tăng cân Thảo Mộc Linh trực tuyến theo mẫu dưới đây:
Chú ý: dấu [*] là bắt buộc.