Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Tăng Cân

Chia Sẻ Trang

 

Một người trung bình cần 2000 tới 3000 calo để duy trì các hoạt động hằng ngày.

Để tăng được ½ kg trong một tuần, bạn phải tiêu tốn tới 3500 calo. Điều này có nghĩa bạn phải nạp thêm tối thiểu 500 calo một ngày. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có thể lập thực đơn hằng ngày để có thể tăng cân hiệu quả.

Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Tăng Cân

– Hãy ăn thường xuyên hơn. Dành thời gian cho 3 bữa ăn lớn và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày.

– Cố ăn nhiều hơn trong mỗi bữa ăn.

– Ăn các thức ăn giàu calorie. Chọn quả khô, rau, tinh bột, bánh mì và ngũ cốc.

– Thêm các siêu thực phẩm vào bữa ăn của bạn.

      • Hãy ăn chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu phộng, quả bơ.

      • Thêm các carbonhydrat và protein lành mạnh như mật ong, mứt, trái cây sấy khô, bột đậu nành.

– Hãy uống nước giải khát, sinh tố protein, sữa, nước trái cây  thay vì nước, cà phê, trà.

– Tập các bài tập tăng cơ tối thiểu 2 tới 3 lần 1 tuần để chuyển hóa lượng calo dư thừa vào các cơ chứ không phải vào mỡ.

chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả

Hãy thử những ý tưởng sau cho bữa sáng.

Bữa sáng Là bữa ăn quan trọng nhất ngày để bạn có năng lượng và tinh thần sảng khoái. Bạn đừng thức dậy quá trễ và hãy chuẩn bị một bữa sáng thật tươm tất. Trứng, sữa, bánh mì, thịt đỏ, miến, phở cùng nước béo hoặc ngũ cốc là những ý tưởng tuyệt vời cho bữa sáng. Hãy thử một số ý tưởng sau cho một bữa sáng tràn đầy năng lượng.

– 1 Ổ bánh mì + 1 Tô phở + 1 Trái chuối.

– 1 Tô phở + 1 Ly sữa tươi.

– 1 Đĩa cơm tấm sườn + 1 Trái chuối.

– 1 Tô bún riêu + 1 ly sữa tươi.

– 1 Bánh mì kẹp trứng + 1 Ly sữa tươi + 1 Quả chuối.

– 1 Tô bún bò + 1 quả chuối.

– 1 Đĩa bánh cuốn + 1 Ly sữa tươi + 1 Quả chuối.

chế độ dành cho bữa sáng giúp tăng cân

 

Gợi Ý Cho Bữa Giữa Buổi

Bữa giữa buổi nên ăn sau bữa sáng khoảng 2 tới 2,5h dù cho bạn vẫn cảm thấy no. Hãy cố duy trì thói quen này để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Hãy thử và biến đổi những ý tưởng sau để có 1 bữa giữa buổi tuyệt vời.

– 1 ly sinh tố bơ.

– 1 hũ sữa chua.

– 2 quả trứng luộc.

– 1 ly chocolate nóng.

– 1 ly sinh tố dừa.

– 1 ly yến mạch hoặc đậu rang xay.

gợi ý cho bữa giữa buổi tăng cân hiệu quả

 

Thực Đơn Cho Bữa Trưa Giàu Năng Lượng

Bữa trưa là 1 trong 3 bữa chính trong ngày của bạn. Nó giúp bù lại năng lượng đã mất sau buổi sáng. Hãy sử dụng những gợi ý sau để có một bữa trưa ngon miệng và giàu năng lượng. Bạn hãy đảm bảo bữa trưa với đầy đủ chất như tinh bột, chất đạm, chất xơ…

– 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.

– 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi.

– 2 chén cơm, Cá hồi nướng bơ tỏi, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.

– 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín.

– 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.

– 2 chén cơm, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho.

thực đơn cho bữa trưa giúp tăng cân hiệu quả

 

Bữa Xế

Ăn bữa xế là đồng minh của sức khỏe, nó giúp cân bằng lượng calo trong ngày của bạn. Hãy ăn bữa xế đều đặn để tích lũy đủ lượng calo cho việc tăng cân. Bữa xế được biết đến là bữa ăn bù đắp lại thiếu sót cho bữa trưa của bạn. Một bữa xế hoàn hảo phải đáp ứng các yếu tố sau:

– Một chế phẩm từ sữa hoặc thịt để đảm bảo canxi và protein trong ngày.

– Một thức ăn từ ngũ cốc để đảm lảo lượng cacbonhydrat và đường.

– Trái cây hoặc rau để đảm bảo lượng chất xơ và khoáng chất.

Thời gian thích hợp nhất cho bữa xế là từ 15h tới 16h30. Hãy tham khảo các gợi ý sau để có bữa xế đảm bảo chất lượng.

– 1 Ổ bánh mì nhỏ + 1 Quả trứng + Rau sống, dưa leo, cà chua.

– 1 Chén cơm + Cá kho + Rau luộc.

– 1 Chén cơm + Thịt kho trứng + Canh khổ qua.

– 1 Chén cơm + Khổ qua nhồi thịt + 1 Ly sữa.

– 1 Chén cơm + 100 gram cá ngừ + 1 Trái chuối.

bữa xế giúp bù đắp lượng calo còn thiếu sau bữa trưa giúp tăng cân

 

Bữa Tối

Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, như vậy vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không bị đói bụng.

– 2 Chén cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.

– 1 Ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

– 2 Chén cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

– 2 Chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

– Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

– 2 Chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

– 2 Chén cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Bữa tối giúp tăng cân hiệu quả

 

Thực Phẩm Nên Chọn Khi Bạn Cần Tăng Cân

Bánh Mì

Bánh mì rất tiện lợi cho cả bữa sáng, bữa xế. Hãy kết hợp bánh mì với bơ, mứt, mật ong và rau sống để có bữa ăn ngon tuyệt và đầy đủ dinh dưỡng.

Ngũ Cốc

Ngũ cốc là một phần không thể thiếu cho các bữa ăn. Hãy cải tiến chúng để có bữa ăn đầy đỉ dinh dưỡng như 1 ly ngũ cốc xay hoặc 1 ly sinh tố protein ngũ cốc.

bánh mì giúp cung câp calo tăng cân hiệu quả

 

Rau

Rau là nguồn cung câp chất xơ và vitamin vô tận. Có nhiều loại như khoai tây, đậu Hà Lan, cà rốt, bí đỏ cung cấp lượng lớn tinh bột. Trong khi đó củ cải đường có nhiều calo hơn. Bông cải xanh, súp lơ, đậu xanh, và dưa chuột lại có nguồn vitamin dồi dào.

Trái Cây

Chuối, lê, dứa, táo là những trái cây giàu năng lượng, trong khi đó cam, chanh, dưa hấu lại có nhiều vitamin. Bạn nên ăn chúng thường xuyên hằng ngày tùy theo nhu cầu của cơ thể.

Trái cây khô như nho khô, mơ sấy, nhãn sấy lại chứa nhiều đường và năng lượng. Chúng là những gợi ý tuyệt vời để bạn biến đổi ly sinh tố protein mỗi ngày.

Bạn cũng có thể sử dụng trái cây đóng hộp như syro dâu, syro đào để có 1 ly nước thơm ngon và giàu năng lượng.

trái cây giúp cung cấp vitamin và calo

 

Hãy Uống Nhiều Nước

Không nên dùng nước tăng lực vì chúng chứa quá nhiều đường (carbonhidrat). Chúng có hàm lượng đường còn cao hơn cả nước ngọt có ga. Lượng cafein và đường cao trong nước tăng lực đem lại cảm giác tỉnh táo và hưng phấn nhất thời trong 2-3h. Nhưng, chúng chẳng có chất điện giải nào (Natri, kali,...) mà lại là nguyên nhân bệnh béo phì, tiền đái tháo đường.

Hãy uống nước lọc hoặc nước khoáng để tạo môi trường cho cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng.

Tránh xa bia rượu và các chất kích thích. Những thứ này sẽ khiến cơ bắp của bạn bị rối loạn, giảm sinh lực.

nước gúp cơ thể cân bằng và chuyển hóa nhanh hơn

 

Tăng Cân An Toàn Với Cỏ Máu Tăng Cân

Một chế độ dinh dưỡng đủ chất và lịch tập luyện phù hợp là 2 yếu tố bắt buộc để tăng cân. Tuy nhiên với nhiều người dù cho cố gắng bao nhiêu vẫn không thể tăng cân. Đây là lúc bạn cần cải thiện thể trạng từ bên trong.

Thuốc Online xin giới thiệu tới bạn đọc sản phẩm cỏ máu tăng cân Thảo Mộc Linh. Sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo của các loại thảo dược sạch, có nguồn gốc rõ rang, được bộ y tế kiểm nghiệm và chứng nhận. Sản phẩm có tác dụng nổi bật như:

– Giúp tăng cân, bổ máu, giúp ăn ngon, ngủ ngon
– Kích thích tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống lại suy nhược cơ thể.
– Hỗ trợ trị biếng ăn, suy dinh dưỡng
– Hỗ trợ trị còi xương, chống đau lưng, nhức mỏi tay chân
– Đối với phụ nữ sau sinh, uống cây cỏ máu giúp ngăn rụng tóc, nhanh chóng phục hồi sức khỏe
– Giúp đẹp da, trị nám da cho phụ nữ.

Với sự kiểm chứng của hàng ngàn khách hàng đã sử dụng sản phẩm và hài lòng với kết quả đạt được. Không có lý do gì mà bạn không trải nghiệm sản phẩm cỏ máu tăng cân Thảo Mộc Linh giúp bạn thoát khỏi cảnh gầy còm, thiếu cân một cách hiệu quả.

cỏ máu giúp bồi bổ cơ thể, tăng cân một cách tự nhiên

Trên đây là một số thực đơn giúp bạn tăng cân  hiệu quả nhất. Bạn hãy  tham khảo và áp dụng cho mình ngay từ hôm nay. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp bạn sẽ thành công trong việc quyết tâm thay đổi hình ảnh bản thân trong thời gian sớm nhất. 

 

Bài viết bởi: Admin

Cập Nhật Lần Cuối: 11/22/2017 1:54:32 PM

Đặt Mua Cỏ Máu Tăng Cân Online

Sản phẩm ThuocOnline.Net được phân phối rộng rãi trong cả nước.
Vui lòng xem Phương Thức Mua Hàng Và Thanh Toán hoặc liên hệ hotline 0973.057.688 để được hướng dẫn chi tiết.

250.000đ/ 1 Liệu Trình 1kg.
Miễn phí giao hàng toàn quốc.
Được kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Nhận hàng và thanh toán tại nhà.

Đặt mua cỏ máu tăng cân Thảo Mộc Linh trực tuyến theo mẫu dưới đây:
Chú ý: dấu [*] là bắt buộc.